2 przerwy w

[...] rozgrzewkowych, pozwalam sobie na lekkie niedociągnięcia technicznie w ostatnich seriach, szczególnie tych gdzie dorpwadzam do załamania. Staram sie słuchać ciała, tydzień przerwy tuż przed momentem przetrenowania i rozpoczęcie na nowo treningów też daje dobry bodziec. Jeszcze apropo splita, na pewno nieco łatwiej nadrobić braki. Na pewnoe nie [...]

[...] sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut schodzi teraz hantelki 5 kilo i jedzie z młotkami powtorzen podobnie jak wczesniej, schodzi idzie na [...]

[...] => wzniosy nóg leżąc 15rep. każda noga (1rep=podniesienie 1 nogi->podniesienie 2 nogi->opuszczenie 1 nogi tuż nad podłożę->opuszczenie 2 nogi tuż nad podłożę) ~~30 sekund przerwy (15 głębokich oddechów) superseria 2: spięcia tułowia skrętne z rękoma trzymanymi za głową+z dopinaniem naprzeciwległym kolanem 15rep. na stronę => spięcia tułowia z [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

[...] jeszcze 10 2H SWING (2H = TWO HANDS) + ROWEREK - 45min --- całość - 60min --- Zmęczony byłem, dlatego tak mało z kettlem się bawiłem. W trakcie wykonywania robiłem przerwy, bo nie dawałem rady.. W sumie wyszło 10TGU/str, 110 2H SWING, i po 5/str OH SQ i WINDMILL.. Tonaż 2400kg - także niby lekko, ale wszystkie ćwiczenia OVERHEAD.. Czyli [...]

--- 15.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku [...]

***DZIEŃ 53*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 17/19/21 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/20/25 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65 5.Przysiady ze sztangą 60/70/75 < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 [...]

***DZIEŃ 60*** PODSUMOWANIE: 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/50/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc [...]

***DZIEŃ 70*** PODSUMOWANIE: 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z [...]

[...] pytanie, moze jakis znawca zajrzy: Jak robic cwiczenie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Naczytalam sie jak Arphiel pisala w dzienniku Kajtek o roznicy miedzy combo i superseria i juz zglupialam :-| A nie chce robic zle MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]

[...] powt. Najważniejsze to powoli dokładać w głównym ćwiczeniu jakim jest wycisk. Ale w listopadzie masz zawody. W takim razie po tym schemacie długofalowym, akurat robisz 10dni przerwy sobie, tak by 10tygodni przed zawodami zrobić ten trening, wtedy zarzucasz porządne suple i lecisz ze schematem (jest ciężki, kreatyna obowiązkowo): [...]

[...] to wiosło szerokim nachwytem. Z wiosłem nie szło mi dziś niestety bo ledwie łaziłem na nogach po nogach i bardzo mnie ciągnął pośladek i prostownik. Pomiędzy super-setami 2m przerwy. 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st - ale zmniejszyłem ciężar do 22,5 kg bo przeceniłem swoje możliwości ;-) https://youtu.be/C01mJzagP_8 + [...]

06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]

[...] Bardzo dobry trening. Dwójki weszły fajnie mimo ze nogi całe obolałe po siadach i sporej ilosci aero, a do tego dzien wczesniej zrobiłem tabate. Plecki tez fajnie weszło. Face pull w koncu czułem b. dobrze razem ze szrugsami sponiewierał fajnie, przerwy bardzo króciutkie. To chyba tyle.

[...] razy, oraz konsultowalem go emailowo z innymi ludzmi, co go zrobili, wiec na tym malym odcinku znam sie niezle. Postep za kazdym razem byl 5-7%. Zasady &#8220;tyle minut przerwy ile powtorzen&#8221; nie wymyslilem ja. Stosuje ja od dawna, bo nie wiem jakie brac przerwy miedzy seriami, a seria serii nierowna. Wlasciwie to ja jeszcze [...]

[...] ciężaru - 15 x bez cięzaru - 15 x bez ciężaru 2. Allachy klęcząc - 15 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg Podsumowanie: - Trening zaliczam do udanych, jednak troszke krótsze przerwy mogłyby być ale musze się w to strzelić poprostu. Z tego tez powodu troszke za długi był, ale aminki były więc spoko. ************** Mam kilka fotek, które wkleje [...]

[...] krześle 20p +5kg/3x15p i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 68kg/6+2+1p 6+2+1 6+2+1p 2.Rozpiętki na poziomej 16,5kg/5x15p 3. Biceps na wyciągu drążek prosty [...]

17.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 [...]

[...] twist 3x10 8kg/8kgpo połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi 6/7/7kg 4c.odwrotne brzuszki 20/20/20 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz [...]